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问题二:初中生怎样最快的练出腹肌 练腹肌最快的方法就是俯卧撑,俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌,肱三头肌,一天做3组,每组20个,开头可以少一点,第二天肌肉...
卷腹 锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:1、卷腹吸气;2、下巴贴胸,含胸收腹。动作重复:每组15个,坚持2组。空中交...
练腹肌的方法仰卧起坐是不行的,一般练出完美的腹肌必须坚持,少则3个月多则半年,现在没什么方法能速成,因为人体就是这样,把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把...
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以...
平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。...
1大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:...
1、反向卷体,锻炼下腹的动作,可以去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,坚持做20次;2、触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,坚持做20次;3、Plank,按照Plank的标准...
腹肌锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟。...
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