小步跑动作要领_小步跑的训练方法

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1、原地小步跑 动作要领：抬头挺胸收腹，腰背平直，上下肢摆臂单腿支撑、提踵协调统一。注意事项：呼吸与...1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,...

小步跑的动作要领如下：1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大...动作要领:摆动双臂,胳膊呈90度角,胳膊摆动越快,脚下也越快。 1.小步跑(一框一步) 最容易上手的步法之一。前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强。 2.快速垫步向前跑(一...

1.小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。 2.摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。 3...(一)小步跑动作要求: 躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。 一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。 着地要积和富有弹性。...